L’incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses femmes, néanmoins il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissu musculaire du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie sans recourir à des remèdes médicaux invasifs.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont parfois recommandés pour renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien, ce qui peut réduire l’incontinence urinaire. Voici conseils sur comment les faire :

1. Identifiez les tissus musculaires : Pour cela peut, interrompez le bouger urinaire lorsque vous aussi allez aux toilettes.

2. Contractez les tissu musculaire : Une occasions identifiés, contractez ces tissu musculaire tout au long 5 secondes, puis relâchez tout au long 5 secondes. Répétez 10 à 15 cas par séance, plusieurs fois par jour.

Exercices de Balloon Kegel

Cet exercice consiste à penser que vous aussi retenez un ballon imaginaire avec les tissus musculaires du plancher pelvien. Contractez et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.

Exercices de Pont

1. Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés et les ft à plat sur le sol.

2. Levez lentement les hanches en contractant les muscles du plancher pelvien et maintenez la position tout au long 5 à 10 secondes.

3. Redescendez doucement et répétez 10 occasions par séance.

Yoga et Pilates

1. Yoga : Les poses tout comme le “baddha konasana” (pose du papillon) et le “malasana” (squat profond) peuvent renforcer les tissu musculaire pelviens et améliorer le contrôle d’une vessie.

2. Pilates : Les routines d’entraînement de Pilates ciblent également les tissus musculaires du plancher pelvien, offrant un renforcement global et une meilleure posture.

Conseils supplémentaires

– Hydratation adéquate : Https://Www.Emmedical.Ca/ Buvez suffisamment d’eau tout sur le long de la excursion d’une journée pour maintenir une bonne bien-être d’une vessie.

– Évitez les repas irritants : reparation téLéphone Laval Réduisez la consommation d’repas épicés, de caféine et d’alcool qui peuvent irriter les symptômes d’incontinence urinaire.

Conclusion

En incorporant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer efficacement les tissus musculaires du plancher pelvien et améliorer votre gestion de la vessie, réduisant ainsi les signes d’incontinence urinaire de méthode naturelle et efficace. Il est vraiment utile de demander l’avis de connaissant de la bien-être pour un programme d’entraînements personnalisé en opérer de votre situation de santé et de vos besoins spécifiques.